您现在的位置: > 健康 > 正文

对抗了“生物钟”全身都会遭殃

来源:广州热线综合

时间:2018-10-07 16:02
对抗了“生物钟”全身都会遭殃

  对抗“生物钟”,全身都遭殃
 
  或许你早已深切体会,按时休息,准点吃饭,精力就会绰绰有余;一旦违背则力不从心。
 
  生物钟长期紊乱可引发超重,抑制免疫力,诱发2型糖尿病、癌症等多种疾病。
 
 
 
  经常熬夜
 
  违反“日出而作,日落而息”的一切行为,都可能造成节律紊乱,睡眠障碍就是最典型的表现。
 
  晚上该睡觉时,却在打游戏;白天该清醒时,却在犯困……长期的睡眠剥夺,会导致免疫力下降、饮食障碍等问题,还易感染或加重疾病。
 
  尤其是凌晨2~4点,这一时段血流变慢,本就容易形成血栓,若因熬夜影响了身体正常的休息机制,更易因心血管疾病发作猝死。
 
  不按时吃饭
 
  早上7点、中午12点、晚上6点是人体消化期,胃分泌酸和酶帮助消化。
 
  如果这些时段不进餐,酶会加重消化和腐蚀,带来黏膜炎症甚至溃疡,影响消化吸收功能,形成肥胖,还会增加患癌症和糖尿病几率。
 
  违背体温规律健身
 
  医学研究发现,早起后3小时内血压值会达到高峰,心脏病发作几率是其他时段的3倍多。
 
  人的体温在凌晨3~4点时最低,傍晚时最高。
 
  晨练时,体温较低,人体血液黏度上升,如果运动过激,容易诱发心脑血管疾病。
 
  下午五六点钟,体力、耐力和体温达到高峰,此时运动效果最好。
 
  踩点养生,最简单的长寿法
 
  《黄帝内经》记载:“上古之人,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”意思是说,生活规律才能活得长久。
 
  人的健康可以说几乎都由生物钟掌控。专家表示,遵循生物节律、顺时而动,便可延年益寿。
 
  1~3点,熟睡养肝
 
  这段时间是肝脏工作的旺盛时段,此时最好能熟睡,建议入睡时间不晚于23点;睡前避免情绪激动,不要饮水过多,以免起夜影响休息。
 
  5~7点,排尿护肾
 
  此时肾上腺皮质激素分泌开始增加,肾脏活动最强。早起排尿,可使肾脏尽快开始一天的工作。
 
  7~9点,宜吃早餐
 
  这一时段胃肠活动比较活跃,推荐吃一些温热易消化的谷物,如小米粥、燕麦片等。
 
  9~10点,做重要工作
 
  此时神经兴奋性强,警觉性高,注意力集中,是思考的最佳时段,适合做最重要的工作。
 
  12~14点,小睡安神
 
  午饭后血液黏稠度增高,人更容易犯困。数据显示,这个时段开车,车祸几率相对更高。
 
  饭后半小时最好打个盹儿,休息15~20分钟,不宜超过1小时,最好躺着午睡。如果没有条件,建议去户外活动一下。
 
  15~16点,适当放松
 
  久坐的人最好起身走走,喝点水、适量加餐。
 
  17~18点,最宜运动
 
  英国科学家阿特金森发现,几乎每一项田径运动的世界纪录,都是在下午或晚上打破的。
 
  人体体温从下午开始平稳上升,可以起到类似热身的作用,下午6点左右体温达到高峰,此时锻炼效果最好,建议快走或慢跑半小时。
 
  18~19点,晚饭七分饱
 
  晚饭不宜过饱,饭后适当散步。这一时段血压波动较大,人容易激动,尤其应保持心平气和。

上一篇:明日寒露,做好“三件事”,驱寒活血 下一篇:没有了

版权与免责声明:

①凡本网注明"来源:广州热线"的所有作品,均由本网编辑搜集整理,并加入大量个人点评、观点、配图等内容,版权均属于广州热线,未经本网许可,禁止转载,违反者本网将追究相关法律责任。

②本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。其他媒体、网站或个人从本网转载时,必须保留本网注明的作品来源,并自负版权等法律责任。

③如涉及作品内容、版权等问题,请在作品发表之日起一周内与本网联系,我们将在您联系我们之后24小时内予以删除,否则视为放弃相关权利,读者热线:0755-83532025 。

关于我们 - 广告服务 - 热线招聘 - 商务合作 - 广州热线合作QQ:262408603
广州热线 SZONLINE.NET ©1997-2016 运营维护:深圳市都市在线网络技术有限公司 广东省通信管理局:粤B2-20080137 网站备案:粤ICP备16039037号-1